Lichamelijke klachten door seksueel geweld

  • Dit onderwerp bevat 28 reacties, 3 deelnemers, en is laatst bijgewerkt op 07/06/2021 om 20:50 door Luka.
4 berichten aan het bekijken - 26 tot 29 (van in totaal 29)
  • Auteur
    Berichten
  • #257800
    Luka
    Moderator

    Stress

    Stress helpt je om scherp te blijven en alert te reageren. Het is in noodsituaties een hele normale reactie van ons lichaam. Door langdurige en hevige kortdurende stress te voorkomen, kun je je risico op hart- en vaatziekten verkleinen.

    Gezonde en ongezonde stress
    Je hebt een bepaalde mate van stress nodig om goed te functioneren. Gezonde stress voel je voor een sollicitatiegesprek of tijdens een spannende voetbalwedstrijd. Ongezonde stress ontstaat als je lichaam onvoldoende tijd krijgt om te herstellen. Dat is bijvoorbeeld zo als je lange tijd achter elkaar last van stress hebt.

    Symptomen van stress
    De meest voorkomende klachten bij stress zijn:

    • versnelde hartslag en ademhaling
    • vermoeidheid en gebrek aan energie
    • veel of juist weinig eetlust
    • hoofdpijn
    • spierpijn

    Ook kun je last hebben van zweten, slaapstoornissen, hoge bloeddruk en duizeligheid.

    Oorzaken stress
    De oorzaak van stress is vaak een heftige gebeurtenis, zoals:

    • problemen op je werk of verlies van je baan
    • overlijden van een dierbare
    • een (chronische) ziekte
    • Hogere kans op slagaderverkalking

    In stressvolle periodes is je leefstijl vaak minder gezond. Dit zorgt voor een grotere kans op hart- en vaatziekten hebt:

    • je start (weer) met roken en eet minder gezond
    • je drinkt meer alcohol
    • je beweegt minder

    Lang aanhoudende stress kan verder leiden tot:

    • een hoge bloeddruk
    • hoog cholesterolgehalte
    • ontstekingsreacties
    • Hierdoor beschadigt de vaatwand en versnel je het ontstaan van vernauwingen (slagaderverkalking).

    Hogere kans op hartproblemen
    Bij een stressvolle gebeurtenis heeft je hartspier extra zuurstof nodig. Ook vormen zich sneller bloedstolsels. Hierdoor heb je een grotere kans op pijn op de borst (angina pectoris) of een hartinfarct. Ook kan hevige stress hartritmestoornissen veroorzaken, vooral bij mensen die erfelijke aanleg hebben.

    Stress verminderen
    Heb je regelmatig last van stress? Herken de signalen bij jezelf en leer te ontspannen. Ga lekker bewegen of doe ontspanningsoefeningen.

    Bron: Hartstichting >>

    #257801
    Luka
    Moderator

    Hartkloppingen door stress

    Hartkloppingen door stress, kunnen soms heel beangstigend zijn, maar zijn gelukkig in de meeste gevallen volstrekt ongevaarlijk. Veel van mijn cliënten ervaren dat hun hart harder slaat of onregelmatig klopt, wat hen onnodig veel stress geeft. In dit artikel vind je meer informatie over de oorzaken en symptomen van hartkloppingen. En hoe je hartkloppingen als gevolg van stress kunt herkennen en op welke wijze je geholpen kunt worden bij niet medische oorzaken van hartklachten.

    Symptomen hartkloppingen: hoe voelen hartkloppingen?
    Symptomen van hartkloppingen voelen voor iedere persoon verschillend. Je hart kan snel of onregelmatig kloppen of bonkt het wat harder in je borstkas dan je gewend bent. Sommige mensen voelen hartkloppingen in hun borst, anderen voelen ze in de keel of hals of oren.

    Bij hartkloppingen voel je je eigen hart kloppen.

    • Je hart bonst hevig, Je hartslag is snel of onregelmatig.
    • Dit komt meestal door fysieke inspanning of door stress.
    • Soms is er sprake van een hartritmestoornis, zoals tachycardie: Versnelde hartslag (sneller kloppend hart)
    • De relatie tussen hartkloppingen en stress: Wat gebeurt er in je lichaam tijdens een stressvolle situatie?

    Een stressvolle situatie veroorzaakt een vecht-of-vlucht-reactie in je lichaam. De sympathicus wordt actief (Dit is de tak van ons zenuwstelsel die ons in staat stelt te overleven in levensbedreigende situaties, te vechten, te vluchten en te presteren.) In deze fase stijgt je hartslag en neemt de pompkracht van je hart, je bloeddruk en ademsnelheid toe. De verhoogde pompkracht van het hart maakt dat je de hartslag beter gaat voelen. In een gevaarlijke, stressvolle, situatie is de verhoogde hartslag en pompkracht van je hart functioneel, want deze past je lichaam aan in een veranderende omstandigheden.

    Hartkloppingen in rust; wanneer treden hartkloppingen als gevolg van stress meestal op?
    Hartkloppingen in rust: hartkloppingen kunnen je plotseling overvallen. Zeker als je het al lange tijd erg druk hebt en geen tijd neemt om de spanning in je lichaam en hoofd af te bouwen. Op een gegeven moment zijn hartkloppingen een signaal van je lichaam dat je te lang bent doorgegaan en roofbouw op jezelf aan het plegen bent. Je hebt jezelf als het ware over de kop gewerkt en je autonome zenuwstelsel is verstoord geraakt. Het is dan hoog tijd om pas op de plaats te maken. Mijn ervaring is dat hartkloppingen door stress zich niet alleen tijdens, maar veelal juist in rust na stressvolle gebeurtenissen openbaren. Wanneer je gaat ontspannen, op dat het moment wordt het contact met je lichaam beter en voel je wat er in je lichaam speelt. Veel van mijn cliënten ervaren dit als extra beangstigend, omdat ze zich als het ware overvallen voelen, waardoor ze zich minder goed durven ontspannen.

    Oorzaken van hartkloppingen en het overslaan van het hart
    Hartkloppingen zijn meestal een normale reactie van het lichaam op bepaalde prikkels. Ze kunnen bijvoorbeeld ontstaan door:

    • hyperventilatie
    • Te zwaar sporten
    • een overactieve schildklier
    • stress en emoties
    • hormonen (bij vrouwen rondom de overgang)
    • producten met cafeïne (koffie, thee, cola, energiedrankjes en chocola)
    • gebrek aan magnesium
    • roken
    • alcohol en drugs (vooral XTC en cocaïne)
    • een ontregeld autonoom zenuwstelsel

    Veelal is de oorzaak van hartkloppingen en hartritme stoornissen terug te voeren op een autonoom zenuwstelsel wat ontregeld is. Je lichaam geeft een stress signaal, terwijl de situatie zelf veilig is, bijvoorbeeld wanneer je in je bed ligt. De te hoge pompkracht van je hart en de te hoge hartslag zijn dan disfunctioneel. M.a.w. niet passend bij de situatie waarin je lichaam zich bevindt.

    Tips bij hartkloppingen en stress; hartkloppingen oplossen

    • Sluit medische oorzaken uit. Bezoek altijd een (huis)arts wanneer je je zorgen maakt met betrekking tot je gezondheid.
    • Raak niet in paniek. Gevoelens van angst kunnen leiden tot meer sympathische activiteit van het autonome zenuwstelsel. Als gevolg zal je hartslag extra omhoog gaan, waardoor er een vicieuze cirkel kan ontstaan. Het is belangrijk dat je dit mechanisme begrijpt.
    • Zorg voor voldoende inspanning in de vorm van sport of beweging, zodat je lichaam de stresshormonen op een andere manier kwijt kan. Maar waak wel voor overtraining.
    • Vervang “binnenvetten” door het tijdig uiten van je emoties. Door je te uiten, geef je anderen de mogelijkheid je te helpen en slaat de stress niet naar binnen toe.
    • Verbeter je ademhaling. Als je last van hartkloppingen hebt, haal je vaak veel te snel adem en is er sprake van hyperventilatie. Om meer controle te krijgen over die ademhaling is biofeedback of hartcoherentie training een praktische manier om controle te krijgen over je hartklachten.
    • Pas je levensstijl aan. Verminder je werkdruk, haast je minder, drink minder koffie en cola en neem meer tijd voor rust en ontspanning.

    Hartkloppingen oplossen: hulp bij hartklachten door stress

    Probeer de oorzaak van je stressklachten en hartkloppingen aan te pakken. Hartklachten kunnen heel veel verschillende oorzaken hebben, waarvan stress er een is. Neem je klachten serieus en neem in alle gevallen contact op met je huisarts. Wanneer er na medisch onderzoek blijkt dat er geen medische oorzaken te vinden zijn, is de oorzaak vaak stress. Met behulp van een Energie Check Up kan er bepaald worden in welke mate stress een rol speelt bij hartklachten.

    Bron: VABS.nl >>

    #259345
    Luka
    Moderator

    Waarom je altijd ziek wordt als je vakantie of weekend hebt

    Je hebt hard gewerkt, deadlines getackeld, nieuwe projecten afgerond, weinig geslapen en ondertussen ook nog je every day life weten te managen. En nu ben je toe aan vakantie. Eindelijk is het zover. En dan… Dan word je ziek. Herkenbaar?

    Orthomoleculair voedingsdeskundige en leefstijl coach Anne de Meulmeester legt uit hoe het ontstaat en wat je ertegen kunt doen. En nee, het is géén aanstelleritis.

    Ziek worden op vakantie: het is een ding
    Ziek worden aan het begin van je vakantie of weekend is een bekend fenomeen. Het is zelfs wetenschappelijk onderzocht en heeft een naam: het omgekeerde Kortjakje-syndroom, check het kinderliedje nog maar eens: Kortjakje was altijd ziek, maar nooit op zondag.

    Het wordt ook wel vrijetijdszieke of vakantieziekte genoemd.

    Je immuunsysteem uit balans
    Onder invloed van hard werken en veel stress maakt je lichaam extra adrenaline en cortisol aan. Deze stresshormonen versterken je afweersysteem en helpen je om alert te zijn, efficiënt te werken en je prestaties te verbeteren. Hartstikke fijn toch?

    Nou.. Niet als dit te lang duurt. Werk je een lange periode te hard en ervaar je (chronisch) veel stress, dan blijft je lichaam deze hormonen aanmaken, óók als dat niet nodig is.

    Bijvoorbeeld tijdens je slaap of wanneer je vrij bent. Zo komt je lichaam niet aan herstel toe en verzwakt uiteindelijk je afweer. Je immuunsysteem raakt hierdoor uit balans, met als gevolg dat je vatbaarder wordt voor infectieziekten zoals griep of een koortslip.

    Is je lichaam na een flinke periode van door-bikkelen wél in staat om de stresshormonen te laten dalen, dan kan de plotselinge omslag – van alles naar niets – er eveneens voor zorgen dat je makkelijker ziek wordt. De extra versterking van je immuunsysteem valt weg en virussen kunnen makkelijker toe slaan.

    Luisteren naar je lichaam
    Misschien behoor jij niet tot de groep mensen die flink ziek wordt, maar heb je wel je halve vakantie nodig om je weer een beetje fit te voelen. Je bent enorm moe en hebt last van pijntjes en vage klachten. Ook dit is te scharen onder de noemer vrijetijdsziekte.

    Je hersenen hebben een beperkte informatie verwerkingscapaciteit. Ben je lange tijd ‘lekker druk’ geweest en heb je veel afleiding gehad, dan is de kans groot dat je je niet bewust bent geweest van de signalen van je lichaam.

    Je hersenen ontvangen veel sterke signalen van je zintuigen, deze verdringen de meer subtiele seintjes van je lichaam. Vergelijk het met een voetballer die na 90 minuten spelen pas de pijn van een blessure voelt.

    Nooit meer is Kortjakje ziek
    Na al het harde werken wil je natuurlijk niet dat je zuurverdiende vakantie of dat heerlijke relaxweekend in duigen valt. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je ziek wordt.

    Inspanning loont
    Volgens professor Ad Vingerhoets, gezondheidspsycholoog en expert op het gebied van vrijetijdsziekte, zou het weleens kunnen helpen om de laatste werkdag voor je vakantie af te sluiten met een lekkere work-out (of je weekend er juist mee te beginnen).

    Zo heeft je lichaam de mogelijkheid om de nog rond gierende adrenaline zinvol te gebruiken. Daarbij krijg je door het bewegen sowieso een fijne dosis gelukshormonen en helpt het je om te ontspannen. Om diezelfde redenen is blijven bewegen op vakantie ook een goede.

    Ontspan geleidelijk en bouw af
    Je opgeschroefde zenuwstelsel heeft tijd nodig om weer in balans te komen. Zeker de periode vlak voordat je op vakantie gaat, kan extra stressvol zijn. Wees je hiervan bewust en werk dus niet tot de allerlaatste minuut keihard door maar bouw af richting je vakantie.

    Maak gebruik van eenvoudige ademhalingsoefeningen, mediteer of volg een extra ontspannende yogales. Ze helpen je allemaal om de parasympaticus in je lijf aan te spreken. Dit deel van je zenuwstelsel geeft je lichaam namelijk het signaal om spanning los te laten en wordt juist in periodes van stress onderdrukt.

    Altijd de pineut?
    Weet jij nu al dat je komende vakantie weer aan de beurt bent en helpen bovenstaande tips onvoldoende? Dan is het zinvol om eens te kijken naar de balans tussen je werk en vrije tijd.

    Ervaar je chronisch veel stress, praat dan eens met een psycholoog of zoek een coach die je kan helpen om beter te leren luisteren naar de signalen van je lichaam en meer ontspanning te vinden in je dagelijks leven.

    Want dat extra beetje self-care levert je een hoop op. Heerlijke relaxte weekenden en fijne vakanties zonder ziek te zijn bijvoorbeeld!

    Bron: Bedrock.nl >>

    #259346
    Luka
    Moderator

    Waarom sommige mensen het altijd koud hebben. Met fijne tips tegen de kou

    Kou: de een heeft er nauwelijks last van en gaat bij -4 graden fluitend in een korte broek naar buiten, de ander heeft altijd witte vingers van de kou. Hoe komt het toch dat sommige mensen het altijd koud hebben, zelfs wanneer het eigenlijk helemaal niet koud is? Het definitieve antwoord op de vraag: waarom heb ik het altijd koud?

    Als je het altijd koud hebt, kan dat verschillende oorzaken hebben. We nemen de meest voorkomende oorzaken hieronder met je door.

    Het altijd koud hebben: de mogelijke oorzaken

    1. Een koude buitentemperatuur
    Wanneer het buiten koud is, is het logisch dat je lichaam ook harder moet werken om op temperatuur te blijven. Het gevoel van kou komt dus vaker voor in de winter. Ook een koud huis kan ervoor zorgen dat je het koud hebt. Als je bijvoorbeeld geen vloerverwarming hebt en ’s ochtends op je blote voeten door het huis loopt, dan trekt de kou via jouw stappers al snel naar je romp.

    Koude voeten en koude handen
    Overigens zijn je handen en voeten vaak de eerste lichaamsdelen die op kou reageren, dus als je die goed warm houdt, heb je al veel gewonnen. Wanneer je lichaam in een koudere omgeving verblijft, vernauwen de bloedvaten in je handen en voeten zich namelijk, waardoor daar minder bloed doorheen stroomt. Doordat er minder bloed naar je handen en voeten wordt gepompt, verliest de rest van je lichaam minder waardevolle warmte. Je lijf zorgt er op deze slimme manier voor dat de bloedstroom (en dus warmte) in je vitale organen behouden blijft. Aangezien je handen en voeten het verst verwijderd zijn van deze vitale organen, gaan zij bij kou als eerste op de ‘spaarstand’. Het resultaat: witte vingers en tenen.

    2. Stress
    Mensen die het altijd koud hebben, kunnen ook last hebben van stress. Bij stress wordt het stresshormoon adrenaline door je bloedbaan wordt gepompt, wat ervoor zorgt dat je lichaam in staat van paraatheid wordt gesteld. De adrenaline zorgt er alleen ook voor dat de bloedvaten in de handen en voeten zich vernauwen. Dit gebeurt om energie te besparen, ter voorbereiding op eventuele lichamelijke actie die zal moeten worden ondernomen in de stresssituatie. Als je vaak last hebt van koude handen of voeten en ben je gestrest? Probeer dan oefeningen te doen om te ontspannen of zoek professionele hulp als jou dit alleen niet lukt.

    3. Bloedarmoede
    Ook mensen met bloedarmoede kunnen last hebben van kou. Bij bloedarmoede zijn er te weinig rode bloedcellen in het bloed, of de rode bloedcellen bevatten te weinig hemoglobine. Hemoglobine is het eiwit dat zuurstof bindt en naar de organen vervoert. Voor de aanmaak van hemoglobine is ijzer nodig. Daardoor leidt een tekort aan ijzer tot bloedarmoede. Maar ook andere factoren kunnen bloedarmoede veroorzaken, waaronder een gebrek aan vitamine B12 of foliumzuur, bloedverlies of een chronische nierziekte. Het gebrek aan zuurstof bij ijzergebrek leidt ertoe dat er minder zuurstof wordt rondgepompt. Bloedarmoede kan worden tegengegaan door het innemen van supplementen en aanpassingen in het dieet.

    4. Ongezonde leefstijl
    Ook een ongezonde leefstijl kan ervoor zorgen dat je het sneller koud hebt. Zo veroorzaakt langdurig zitten en te weinig bewegen een verslechtering van je bloedsomloop. Wanneer je bloedsomloop niet naar behoren functioneert, kost het je lichaam meer moeite om het warme bloed tot in de uiteinden van je lichaam te pompen. Het gevolg: een gevoel van kou.

    Ongezond eten, met veel verzadigde vetten, kan ook bijdragen aan een verslechterde bloedsomloop. Een ongezond dieet zorgt namelijk voor een hoger cholesterolgehalte, wat kan leiden tot de vorming van zogenaamde plaques aan de binnenkant van je bloedvaten. Door die plaques neemt de bloedsomloop naar de uiteinden van je lichaam af, wat ertoe kan leiden dat je het koud hebt. En ook roken schaadt je bloedsomloop. Mensen die roken klagen niet voor niets vaker dat ze het altijd koud hebben.

    5. Diabetes type 1 en 2
    Koude voeten of handen komen vaker voor bij mensen met diabetes. Een te hoge bloedsuikerspiegel kan namelijk leiden tot vernauwing van de slagaders en een verminderde bloedtoevoer naar de weefsels. Het resultaat: koude voeten en handen. Maar ook perifere neuropathie, een vorm van zenuwschade (zoals hieronder omschreven) die tot een kousensatie in de voeten kan leiden, komt voor bij mensen die voor langere tijd een ongecontroleerde, verhoogde bloedsuikerspiegel hebben.

    5. Zenuwproblemen
    Zenuwbeschadiging, bekend als neuropathie, kan ook leiden tot een gevoel van kou. In zo’n geval ervaart iemand een koud gevoel omdat de zenuwen die de temperatuur detecteren niet goed werken. De voeten voelen van buitenaf niet koud aan, terwijl de persoon toch tintelingen en een verdoofd gevoel ervaart. Zenuwbeschadiging kan het gevolg zijn van trauma of letsel, zoals ernstige bevriezing. Het kan ook te maken hebben met een onderliggende medische aandoening, zoals een lever- of nierziekte, een infectie of een erfelijke aandoening.

    6. Schildklierproblemen
    Een onderactieve schildklier wordt hypothyreoïdie genoemd. Wanneer je schildklier niet goed functioneert, produceert deze te weinig schildklierhormoon. Het tekort aan dit hormoon uit zich in een slechter functionerende stofwisseling. Je stofwisseling beïnvloedt op zijn beurt weer de bloedsomloop, de hartslag en de lichaamstemperatuur. Op deze manier kunnen schildklierproblemen leiden tot kouwelijkheid.

    Waarom hebben vrouwen het vaker koud dan mannen?
    Vrouwen hebben het vaker koud dan mannen. Dat komt doordat ze doorgaans minder gespierd zijn. Wanneer het lichaam afkoelt, trekken spieren samen om warmte op te wekken. Hoe meer spiermassa iemand heeft, hoe ongevoeliger die persoon is voor de kou. Omdat vrouwen van nature een kleinere spiermassa hebben, kost het hen meer moeite om hun lichaamstemperatuur op peil te houden. Maar er is nog meer aan de hand. Omdat vrouwen kinderen baren, hebben zij namelijk een efficiënt systeem nodig om de ‘kerntemperatuur’ van hun lichaam te bewaken, dus van het gebied waar de baarmoeder zich bevindt. Dit kan ervoor zorgen dat de handen en voeten van vrouwen sneller koud aanvoelen. Vrouwelijke kouwelijkheid kan verergeren naarmate ze ouder worden. De huid wordt dan dunner en ook hormonale veranderingen zorgen voor een minder krachtige bloedsomloop.

    Tips voor mensen die het altijd koud hebben
    Als je het vaak koud hebt, kun je de volgende dingen doen om op temperatuur te komen:

    • Draag extra laagjes. Extra lagen kleding hebben een isolerende werking, waardoor je lichaam minder makkelijk afkoelt. Een dik wollen vest over je gewone kleren kan wonderen doen.
    • Investeer in een dikke, winddichte jas. Kies voor een dikke donsjas of een jas die is gevoerd met een ander goed isolerend materiaal.
    • Draag dikke wanten. Wanten houden je vingers langer warm dan gewone handschoenen, omdat je vingers in dezelfde ruimte bij elkaar zitten en dus ook elkaar kunnen warmhouden.
    • Draag warme sokken. Kies voor een temperatuur regulerende, ademende stof zoals wol. Je kunt de sokken eventueel aanhouden wanneer je gaat slapen.
    • Draag sloffen in huis. Zeker wanneer je geen vloerverwarming hebt en de vloer in je huis koud aanvoelt, is het raadzaam sloffen te dragen.
    • Beweeg voldoende. Heb je een zittend beroep? Sta dan geregeld op uit je stoel om even een rondje te lopen. Dit stimuleert de doorbloeding en dus ook de bloedtoevoer naar je voeten. Wil je de bloedcirculatie nog meer stimuleren, ga dan sporten. Met name cardio-activiteiten kunnen ervoor zorgen dat je lichaam de rest van de dag op temperatuur blijft. Bovendien slaap je beter wanneer je overdag flink beweegt.
    • Eet gezond. Een gezond dieet, met zo veel mogelijk plantaardig voedsel en zo min mogelijk verzadigde vetten, zorgt voor een verbetering van je bloedomloopt. Dit, in combinatie met voldoende lichaamsbeweging, kan ervoor zorgen dat je het minder snel koud hebt.
    • Leg een warmwaterzak of kruik in je bed. Een warmwaterzak of kruik in je bed kan uitkomst bieden als je het ’s nachts koud hebt. Plaats de kruik aan het voeteneind van je bed, nog voor je zelf naar bed gaat, voor een optimale warmtesensatie voor je voeten.

    Bron: SmartVitaal.nl >>

4 berichten aan het bekijken - 26 tot 29 (van in totaal 29)
  • Je moet ingelogd zijn om een reactie op dit onderwerp te kunnen geven.
gasten online: 25 ▪︎ leden online: 1
Toughcookie
FORUM STATISTIEKEN
topics: 2.759, berichten: 14.841, leden: 1.609
Scroll Up